Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia na poszczególne partie? Ile razy w tygodniu powinienem chodzić? Jaka kolejność ćwiczeń? Od czego zaczynać? Kompletnie się na tym nie znam, a potrzebuję pomocy. Dodam, że chcę zacząć od pójścia w tym kierunku: http://i.imgur.com/VyJXX.jpg Jak dużo czasu mi to zajmie? Jaki plan na siłowni? Jaka dieta? Dodam, że jestem dosyć mocno chudy
[...] Obwód ramienia 39 Obwód klatki 108 Obwód uda 59 Obwód talii 84 Staż na siłowni 3 lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe enanta+deca 300 poczatek roku Opisz swój plan treningowy 4x split Cel cyklu jakosc miesnia Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia pol roku Dieta - tak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) ekto [...]
[...] i dlatego chciałbym poprawić swój wygląd. Mam 16 lat, wzrost 180 cm., waga 69 kg. Pływam, biegam wieczorem i gram w piłkę nożną (nieregularnie). Chciałem się poradzić, jaki plan dla początkujących byłby dla mnie najlepszy; Masa czy Rzeźba albo Ogólny? Bardzo bym prosił o ułożenie planu dla mnie (mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM Mam pytanie odnośnie treningu piątkowego czyli nóg,barków,kapturów. robie juz ten plan dłużej i przyznam że po treningu nóg przechodząc do barków czuje się troche zmęczony. na uda robie cztery ćwiczenia po 4 serie (w tym dwa ciężkie wyciskania) po tem robie 2 ćwiczenie po 3 serie na łydki, na barki robie 4 ćwiczenia po 3 serie. myślałem żeby [...]
Witam mam 15 lat chciałbym żebyscie ocenili mój plan na klatkę!Oto on, zamierzam go wykonywać raz w tygodniu w poniedziałek co do innych partii już wiem co i jak więc chodzi mi tylko o klatke... Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce poziomej-12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej-12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu i waże 60 kg- mało! Od paru miesięcy prubuje zbudować mase mięśniową, ale zbytnio mi to nie wychodzi ;( Pomógłby mi ktoś doświadczony dobrać odpwodienią diete i zaplanować jakiś plan ćwiczeń ? Dodam jeszcze że nigdy nie prubowałem ani nie będe prubował brać żadnych odżywek, sterydów ani jeszcze jakiegoś innego gówna. Sorry za błędy i z [...]
Witam , miałem już kiedyś małe doświadczenie związne z ćwiczeniem w domu. Jakis czas mialem ulozony plan i cwiczylem regularnie i chce do tego powrocic. W tej chwili ważę 80 kg wzrost : 182 cm i nie wiem czy mam sie odchudzac czy rzezbic ? Jeżeli żebyć (a jestem za tym) moge uzyc treningu Mawashiego ? (jezeli przekrecilem przepraszam) tego dla [...]
Witajcie przyjaciele! Na siłownie chodzę ponad 1 miesiąc :) Ćwiczyłem wg tego planu: (zerknijcie) 1. klata + biceps + brzuch 2. plecy + triceps 3. barki + nogi To wg ziomka z siłki jest źle. To plan wg Jego: 1. klata + plecy 2. triceps + biceps 3. barki + nogi (brzuch w międzyczasie) Jestem nowicjuszem w tej dziedzinie! Poprustu chciałbym się [...]
[...] 1 dzien brzuch 2 dzien klata. Trenuje pilke nozna 4 razy w tyg i jestem na diecie. Nie jem od miesiaca slodyczy cukier jedynie dodaje do herbaty,jem owoce i warzywa. mam plan trenowac do czerwca ale boje.sie ze.nie bedzie rezultatu. Koncentruje sie przede wszystkim na brzuchu i widze.w gornej partii brzucha male zmiany, ale martwie sie ze [...]
[...] problem gdy ćwiczę klatę nie chce mi sie wcale spompować i nawet jej nie czuje przy ćwiczeniu. Nie mam na niej zakwasów ani nic w przeciwieństwie do innych partii. Moj plan wygląda następująco wyciskanie na płaskiej 10/8/6 ciężarem 60/65/70 skos hantle 10 10 10 rozpietki 10 10 10 na środek klatki stojąc unosząc obciążenie przed siebie. [...]
[...] aby poprawić swoją siłę ale nie tracąc przy tym szybkości i kondycji. I nie chcę wyglądać jak jakiś "hardkorowy" tylko lekko przybrać masy aby móc wejść w kimś w starcie bark w bark i tego nie przegrać :D więc prosiłbym o jakieś podpowiedzi w jakis sposób mógłbym ułożyć plan jak trenować i wszystko co mi się jeszcze przyda :D z góry dzieki
Hej! Planuję wrócić na siłownię po 5 latach przerwy, więc praktycznie zaczynam od zera. Jaki plan treningowy polecacie? Chodzi mi o tradycyjny 3-dniowy. Mam 28 lat, 182cm wzrostu i 80kg wagi. Zależy mi głównie na budowie masy mięśniowej, w drugiej kolejności na sile. Docelowo będę chciał pracować głównie na wolnych ciężarach, ale pewnie pierwsze 2 [...]
Witam. Jestem laik w tych sprawach. Chcę zacząć trenować na siłowni. Mam 16 lat, 176cm wzrostu, 65kg wagi. Mój plan dnia jest dość ,,zapełniony". Start: 7:00 Śniadanie: 7:30 Szkoła: 8:00 - 15:00 Dom: 15:30 - 16:30 Trening piłki nożnej(pon,sr,piat) lub Boks tajski(wt,czw) 16:30 -18:00 Siłownia, sauna(Sr.) 18:00 - 19:30 Dom: 20:00 Czy mógłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zostało 2,5 lat do mojego testu sprawnościowego i stąd rodzi się moje pytanie - czy ten plan pomoże mi się do niego przygotować. Jestem "świeżakiem" i dopiero zaczynam chodzić na siłownię i stosować odpowiednią dietę. Kiedyś trzeba wziąć się w garść i lepiej 2,5 lat przed, niż kilka miesięcy :] Zmienilibyście coś w nim w poniższym treningu? [...]
[...] się tam: Ławeczka Gryf prosty Gryf taki pokrzywiony Jakiś stary przyrząd do ćwiczenia pleców Obciążenie Mam zamiar spędzać tam czas od poneidziałku do czwartku. Lat: 17 Wzrost: ok. 175 Waga: 66 Na klatę biorę 70kg Proszę o jakiś plan treningowy wraz z seriami i obciążeniami.. Klata, plecy, Bicepsy i mogą być nogi Dziękuje i Proszę o pomoc
[...] cwiczen na ekspandobrze,hantelkach,oraz cwiczeniu na pompeczkach do tego jeszcze brzuch. Prosilbym nie dawac linkow w stylu atlas cwiczen tylko dobraniu ich napewno znajdzie sie taki Himen ktory mi pomoze, tak mi sie wydaje. Z gory wielkie dzieki!! ;) Bardziej mi chodzi o plan 3-4 dniowy Zmieniony przez - Arurro w dniu 2006-11-06 18:33:41
Witajcie, chciałbym zmienić plan i zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby [...]
[...] mam 2 sztangi fawke oczywiscie krzeselka tez sie znajda.Z obciaze to mam na jedzej sztandze 65kg stale.na drugiej ccwicze pozostale miesnie.Mam 2x7kg,4x4kg,2x6kg,2x3kg,2x2kg.Chcialbym aby ktos mi pomogl sie rozwijac i zeby ulozyl mi dobry plan cwiczen do wyzej wymienionych obciazen.Na klatke podnosze 65kg.Serdecznie oczekuje na pomoc.dziekuje
Cześć Chyba jako pierwszy zacznę takiego posta. Czy ktoś może mi powiedzieć jakie plan treningowy zastosować do dyscypliny jaką jest żeglarstwo? Na zdjęciu możecie zobaczyć jakie mięśnie pracują podczas pływania? Od 3 lat chodzę na siłkę ale bez bardziej skonkretyzowanego planu. Słyszałem, że ostre rezanie na ergonometrze może dać dobre [...]
